A bél egészsége számít | Hogyan támogatják az olajok és étrend-kiegészítők a mikrobiomodat (Scott Johnson)
Puffadás, fáradtság, hangulatingadozás, sőt még ködös gondolkodás is – sokszor mindez a bélrendszerből indul ki. Ennek oka, hogy a mikrobiom szoros kapcsolatban áll az immunrendszereddel, a hormonjaiddal, az anyagcseréddel, és még az agyaddal is.
Ebben a bejegyzésben megtudhatod, hogyan segíthetnek az illóolajok és étrend-kiegészítők:
-
visszaállítani az egyensúlyt a bélrendszerben
-
támogatni az emésztést és a tápanyagok felszívódását
-
erősíteni a bélfalat és csökkenteni a mérgező terhelést
-
javítani a hangulatot, a tiszta gondolkodást és a lelki ellenálló képességet
Ezen a területen olyan olajok kapnak szerepet, mint a fekete bors, a gyömbér, a borsmenta, a kakukkfű és a copaiba – kiegészítve a PB Restore®, a TerraZyme® és a VMg+® szinergiájával. Ez a megközelítés a bélrendszert az egész test egészségének alapjaként erősíti.
"Nem túlzás azt mondani, hogy az egészség a bélrendszerben kezdődik – és ott is ér véget. A bélrendszer valójában az irányítóközpont. Az immunrendszered körülbelül 70%-a itt található, a bélhez kapcsolódó nyirokszövetben (angol rövidítéssel: GALT – gut-associated lymphoid tissue). Egy jól kiegyensúlyozott mikrobiom megtanítja ezt az immunrendszert arra, hogy a valódi támadókat támadja meg – és ne a saját testedet. A bél hajtja az emésztést, a tápanyagok szállítását, és rendelkezik egy úgynevezett „második aggyal” is – az enterikus idegrendszerrel. Ez képes önállóan is működni, és közvetlen hatással van a hangulatodra és a gondolkodásodra. A benned élő mikrobák szabályozzák a gyulladások szintjét, befolyásolják az anyagcserét, a szív és a tüdő működését, a vesét, a májat és a méregtelenítési folyamatokat. Mindez azt mutatja, hogy egy egészséges bélrendszer széleskörűen hat a teljes jólétünkre. Ezért kell támogatnunk a működését az életmódunkkal: változatos ételek fogyasztásával, a stressz kezelésével, a megfelelő alvással – ami gyakran háttérbe szorul – és a mindennapos mozgással.
Sokan hallottatok már a bél-agy tengelyről. Ez egy kétirányú kommunikációs hálózat a gyomor-bél traktus és a központi idegrendszer között. Ez a hálózat idegi, mikrobiális, immunológiai és hormonális jeleket használ, hogy összehangolja a bél működését, és hatással van az agy egészségére és a viselkedésre is. A bélmikrobiom rövid láncú zsírsavakat és neurotranszmittereket termel, amelyek befolyásolják az agy működését és a mentális jóllétet. Ezen felül a bél hormonokat is termel – például szerotonint, peptid YY-t (ami étvágyat szabályoz), valamint ghrelint –, amelyek segítenek szabályozni az endokrin rendszer működését, az étvágyat, a hangulatot és a stresszre adott válaszokat.
De tudtad, hogy a bél kapcsolatban áll a tested több más részével is? Ide tartozik az idegrendszer, a tüdő, a vese, a hasnyálmirigy, a reproduktív rendszer, a szív- és érrendszer, valamint a máj is. Ezeken a tengelyeken keresztül az enterikus idegrendszer kapcsolja össze az egészet, jeleket küldve a különböző szerveknek és rendszereknek, hogy hatékonyabban végezzék a feladatukat. Most röviden elmagyarázom néhány ilyen kapcsolat jelentőségét.
Közvetlenül a bél-agy tengely mellett ott van a bél-ideg tengely is. Gondolj rá úgy, mint a második agyadra. Több millió idegsejt irányítja a bélmozgást, a kiválasztást, a véráramlást és a gyors reflexeket. A bolygóideg – latinul nervus vagus – a fő összeköttetés e hálózat és a központi idegrendszer között. És itt jön a csavar. Az enterikus idegrendszer nem csupán egy átjátszó állomás. Képes önállóan működni, „autopiloton” futni, és elindítani, valamint összehangolni a bél aktivitását anélkül, hogy közvetlen parancsokat kapna az agytól. Tehát amikor azt mondjuk, hogy „a beleknek saját eszük van”, az nem puszta szófordulat. Ez anatómia. A bélmikrobiomod pedig olyan, mint egy háttérben dolgozó befolyásoló a szíved számára. A mikrobák maguk ugyan nem költöznek az artériáidba, de a jeleik igen – metabolitok formájában. Bizonyos fajták rossz jeleket küldenek: ilyen például a TMAO (trimetilamin-N-oxid), amely a véráramban utazik, elősegíti a plakk-képződést, és kibillentheti a szívműködést a ritmusából. A „jófiúk” ezzel szemben rövid láncú zsírsavakat küldenek, amelyek segítenek egyensúlyban tartani az immunrendszert, és hozzájárulnak az egészséges vérnyomáshoz és koleszterinszinthez a normál tartományon belül. A bél ezen felül egyfajta „immunakadémia” is. Az itt „kiképzett” immunsejtek kikerülnek a keringésbe, és képesek fenntartani az egészséges gyulladási szintet az erekben – sőt, magában a szívben is. A bélmikrobiomod emellett „másodállásban” az endokrin rendszert is szabályozza, különösen a szaporodási rendszerét. A bél-reproduktív tengelyen keresztül a mikrobák befolyásolják a hormonprofilt, főként az ösztrogént. Számos bélbaktérium képes az ösztrogén metabolizálására és újrahasznosítására. Ez meghatározza, mennyi ösztrogén kering a szervezetben, és hogyan egyensúlyozódik ki más hormonokkal. Ha ez az arány felborul – túl sok vagy túl kevés ösztrogén van jelen –, az a termékenység rovására mehet. A ciklus rendszertelenné vagy kellemetlenné válhat, és a menopauza tünetei is felerősödhetnek. A mikrobák az androgéneket is befolyásolják. Egyesek olyan enzimeket hordoznak, amelyek képesek a tesztoszteront létrehozni, átalakítani vagy lebontani, ezáltal felfelé vagy lefelé tolva a szintjét. És mindez nem csak helyben hat. A mikrobák által termelt rövid láncú zsírsavak és neurotranszmitterek eljutnak az agyba is, és befolyásolhatják a hipotalamusz-hipofízis-gonád tengely működését. Ez finomhangolja a luteinizáló hormon és a tüszőserkentő hormon felszabadulását, valamint az ezek nyomán termelődő szaporodási hormonokat.
Egyszerűbben mondva: a bélrendszered „beszélget” a nemi mirigyeiddel, az agy pedig ennek a csoporthívásnak a moderátora. A bél és a máj között folyamatos, gyorsforgalmú összeköttetés van – ezt nevezzük portális vénának. Minden, amit a bél felszív – beleértve a mikrobák melléktermékeit is – először a májhoz fut be. Ha a mikrobiomod kiegyensúlyozott, akkor ezek a „szállítmányok” hasznos jeleket és kevesebb toxint jelentenek, így könnyítve a máj munkáját. Ha azonban a mikrobiomod kaotikus, a májat elárasztják a terhek, és a működése romolhat. A máj viszont vissza is beszél: epesavakat küld, amelyek segítik az emésztést, és egyben azt is szabályozzák, mely mikrobák képesek elszaporodni. A nagy egész így fest: ezek a különböző tengelyek mind rávilágítanak arra, mennyire összekapcsolt és egymástól függő az emberi test különböző szervrendszere. Ezért fontos, hogy a testet ne csak részenként, hanem egészként szemléljük.
Ha a mikrobiom „kibillen a hangolásból” – ezt nevezzük diszbiózisnak –, akkor a bél biztonsági kapuja meglazul. Nagyobb ételrészecskék, toxinok és kóbor mikrobák is átjuthatnak rajta, amelyek beindítják az immunrendszert – sőt, olykor rossz irányba vezetik, egészséges szövetek ellen fordítva azt. A megszokott bűnösök: az ultrafeldolgozott ételek, a hozzáadott cukor, a mesterséges színezékek, a szintetikus édesítőszerek, valamint a túl sok alkohol. És ne feledjük a stresszrohamokat, a kevés alvást és a sok ülést sem. Ezek együtt felborítják az anyagcserét, megzavarják a mikrobiális egyensúlyt, és elvékonyítják a bélfal védőrétegét. Ez helyi gyulladásokat és az egész testre kiterjedő hullámhatásokat indíthat el. Az ellenszer? Több teljes értékű, változatos étel, rendszeres és pihentető alvás, mindennapos mozgás és tudatos stresszkezelés – így a bélrendszered „biztonsági őrei” mindig szolgálatban maradnak.
A mikrobiom egyensúlyának felborulása és a „áteresztő bél” gyakran együtt jelentkeznek, és hasonló riasztásokat váltanak ki. A helyi, „bélből jövő suttogások” például: időnkénti puffadás, görcsök, székletváltozások, alkalmi emésztési zavar, gyomorégés vagy ételérzékenység. A hangosabb, testszerte visszhangzó jelek pedig lehetnek: alacsony energiaszint, ködös gondolkodás, hangulatingadozások, idegesség, bőrkiütések, kisebb fájdalmak, fejfájás, sőt még rossz lehelet is. Ha ez a lista ismerősen hangzik, az egyértelmű jel arra, hogy ideje nagyobb figyelmet fordítanod a bél egészségére.
Az egyik leggyakoribb kérdés, amit kapok: vajon az illóolajok elpusztítják-e a hasznos baktériumokat, és megzavarják-e a bélmikrobiomot? Szerencsére a jelenlegi bizonyítékok többsége azt mutatja, hogy az illóolajok szelektívek – vagyis kevésbé valószínű, hogy megbolygatják a hasznos, szimbiózisban élő baktériumokat az emberi testben. Igaz, hogy a kutatások nagy része eddig preklinikai – tehát állatkísérletekben vagy sejtvonalakon zajlott –, és szükség van további humán klinikai vizsgálatokra. De amit eddig tudunk, az nagyon biztató. Hadd emeljek ki néhány tanulmányt. Bizonyos bélrendszeri állapotok megzavarhatják a mikrobiom egyensúlyát. A fekete bors illóolajának fogyasztása azonban egy preklinikai modellben képes volt szabályozni a mikrobiom kulcsfontosságú összetevőit, és helyreállítani az egyensúlyt.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a magas citrál-tartalmú gyömbér illóolaj fogyasztása jótékonyan hat a bélmikrobiom sokféleségére: növeli a hasznos mikrobák számát, és csökkenti a káros melléktermékek – például a TMAO – képződését. Egy különálló vizsgálat szintén arra a következtetésre jutott, hogy a gyömbér fogyasztása fokozza a bélmikrobiom diverzitását és stabilitását. Több kutatás is kimutatta, hogy a pacsuli illóolaj belső fogyasztása kedvezően egyensúlyozza a bélmikrobiomot, és növeli a rövid láncú zsírsavak termelését. Egy klinikai vizsgálat során azt is megfigyelték, hogy amikor 7–12 éves gyerekek borsmenta illóolajat fogyasztottak, javult a bélmikrobiom arányainak egyensúlya. Még a kakukkfű – amely egy igen erőteljes illóolaj – is képes volt pozitív változásokat mutatni a bélmikrobiomban modellekben, belső használat esetén. A citrusfélék illóolajainak belső alkalmazását is vizsgálták a bélmikrobiom kapcsán preklinikai kutatásokban. Például a vadnarancs kedvező javulást hozott a mikrobiomban, ami a rövid láncú zsírsavak fokozott termelődését is eredményezte. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy ezért elsősorban a limonén felelős, ami arra utal, hogy más, limonénben gazdag illóolajok is hasonló hatással bírhatnak. És ahogy az imént hallottuk Dr. Osguthorpe-tól, a doTERRA copaiba illóolajnak már klinikai bizonyítékai is vannak arra, hogy pozitívan hat a bélmikrobiomra. Ezek alapján – és néhány még nem publikált adat szerint – úgy tűnik, hogy az illóolajok bizonyos tulajdonságaik révén a prebiotikumokhoz hasonlóan működhetnek. Nem abban a klasszikus értelemben, hogy táplálják a baktériumokat, hanem abban, hogy kedvező környezetet teremtenek az egészséges baktériumok számára, hogy azok fejlődni tudjanak.
Néhány kutatás azt is vizsgálta, hogy az illóolajok segíthetnek-e fenntartani a bélfal épségét, és csökkenthetik-e a bél áteresztőképességét. A fekete bors illóolaj például fokozza több olyan fehérje kifejeződését, amelyek a bélfal „szoros kapcsolatait” szabályozzák, így csökkentve az áteresztést – belső fogyasztás esetén. Preklinikai vizsgálatokban a gyömbér fogyasztása javította a „tight junction” fehérjék kifejeződését, és erősítette a bélfal integritását. Egy másik modell arra jutott, hogy a pacsuli illóolaj fogyasztása támogatta a bélhám védelmét: növelte azoknak a sejteknek a számát, amelyek nyákot termelnek, így egy védőréteget hoznak létre a bélfalon, és közben erősítik a szoros kapcsolódási fehérjéket is. Mint sok más belsőleg fogyasztott illóolaj esetében, a kakukkfű is mindkét területen jelen van: támogatja az egészséges bélmikrobiomot és az intestinalis integritást. Egy külön tanulmány azt is megmutatta, hogy a kakukkfű fokozza a „tight junction” fehérjék kifejeződését a bélben. Tehát az illóolajok kettős célt szolgálnak: egyensúlyban tartják és gazdagítják a mikrobiomot, miközben csökkentik a bélfal áteresztését. Így a tápanyagok bekerülhetnek a véráramba, de a nagyobb, problémás molekulák továbbhaladnak – és kiürülnek.
Mielőtt befejezném, szeretném kiemelni, milyen fontos az illóolajokat és a táplálékkiegészítőket együtt használni. Így sokkal teljesebb és átfogóbb megközelítést kapunk az egészségre, és egy olyan biológiai környezetet teremtünk, amely fokozza az illóolajok hatékonyságát a szervezetben. Más szóval: a kiegészítők táplálják és kiegyensúlyozzák az alapvető rendszereket, így a sejtek fogékonyabbak lesznek az illóolajokra. Például: ha probiotikumot szedsz, az kiegyensúlyozza a bélmikrobiomot, így a belsőleg fogyasztott illóolajok jobban képesek finomhangolni az immunutakat, és támogatni a bél által termelt neurotranszmitterek képződését. A probiotikumok emellett rövid láncú zsírsavakat is termelnek, amelyek táplálják a bélsejteket és erősítik a bélfal védelmét. Így, ha a bélfal egészségesebb, az illóolajok felszívódása és helyi hatásai is fokozódnak. Egy többenzimes készítmény – például a doTERRA TerraZyme – szintén támogatja a bél egészségét az emésztés és a tápanyag-felszívódás optimalizálásával. Így az illóolajok hatását nem korlátozza a tápanyaghiány. Ezek az enzimek teljesebben lebontják a makrotápanyagokat, és megelőzik az erjedést, ami puffadást, gázképződést és bakteriális túlnövekedést okozna. Ezáltal csökkentik a bélfalra nehezedő stresszt, és tisztább, stabilabb környezetet teremtenek, amelyben az illóolajok hatékonyabban tudnak működni. A probiotikumok és az enzimkészítmények tehát megteremtik az alapot, amelyben az illóolajok a lehető legjobban és legteljesebben tudják kifejteni jótékony hatásukat – ami végső soron jobb bél-egészségi eredményekhez vezet.
És most jön a kérdés: hogyan is vegyük ezeket az illóolajokat? Az én javaslatom az, hogy válassz ki néhányat azok közül, amikről beszéltünk, és összesen 2–4 cseppet tegyél egy kapszulába. Töltsd fel a maradékot hordozóolajjal, és vedd be naponta kétszer, étkezések között, hogy jobban tudjanak kölcsönhatásba lépni a bélfallal. Például én reggel beveszek egy kapszulát 1–1 csepp fekete bors, gyömbér és pacsuli olajjal. Délután pedig egy másikat 1–1 csepp borsmenta, kakukkfű, copaiba és vadnarancs olajjal. A doTERRA TerraZyme-t minden étkezés előtt érdemes bevenni – 1–3 kapszulát, attól függően, mit eszünk. A doTERRA PB Restore-t pedig egy kapszula formájában étkezés közben vagy közvetlenül utána.
És végül: ezeket a kiegészítőket 4–12 héten át célszerű használni, hogy valódi, kézzelfogható javulást lássunk a bélrendszer állapotában és az egészségben. Őszintén hálás vagyok nektek a partnerségetekért és azért, hogy segítetek bennünket abban a küldetésben, hogy forradalmasítsuk a wellness világát. A ti segítségetekkel meg tudjuk osztani a Föld ajándékait – egy-egy cseppel, egy-egy emberrel, egy-egy közösséggel egyszerre.
Kérdésed van? Hívj! 70 433 6080
Termékbeszerzéshez (nagyker áron) keress meg: írj emailt, vagy messenger üzenetet!
Barátsággal:
Szabolcs
email: szabolcs.komaromi at gmail.com
Kérdésed van? Hívj! 70 433 6080
> > > Tartalomjegyzék a többi termékhez ezen az oldalon.
Hivatalos árlista itt nyílik külön ablakban.
Kövesd az Olajkertet Facebook-on, vagy iratkozz fel a blog email értesítőjére az oldal tetején, ha érdekel hasonló tartalom!
