Bélrendszeri ellenőrzés: napi stratégiák a teljes testi jóllétért | Anne Calhoun
Mi lenne, ha a bélrendszered egészsége lenne a kulcs mindenhez – az agy tiszta működésétől a bőröd állapotán át egészen az energiaszintedig?
Ebben az inspiráló és ismeretterjesztő előadásban – a 2024-es doTERRA Kongresszus keretében – Anne Calhoun ápolónő és oktató arról beszél, hogyan támogatja a bélrendszer egészsége az egész test működését, és milyen sokat számítanak a mindennapi szokásaink.
Valós történetekkel, ütős vizuális anyagokkal (igen, szó lesz a Bristol-széklettáblázatról is), és termékjavaslatokkal mutatja be Anne a kapcsolatot az emésztés, a mikrobiom és a napi közérzetünk között.
Akár most kezded az egészségtudatos életmódot, akár a meglévő rutinodat szeretnéd optimalizálni, ez az előadás egyszerűen alkalmazható, gyakorlati stratégiákat ad a kezedbe.
Megtudhatod:
-
Hogyan hat a bélrendszer egészsége az olyan rendszerekre, mint az agyműködés, a bőr, a hormonrendszer és az immunválasz.
-
Miért kétirányú a kapcsolat a bél és az agy között.
-
Az emésztés három szakaszát – és hogyan tudod mindegyiket támogatni.
-
Milyen szerepet játszanak olyan termékek, mint a TerraZyme, a PB Restore, a MetaPWR Recharge és a rostok a napi rutinban.
-
Két valódi esettanulmányon keresztül, hogyan építhető be a bélrendszeri támogatás egy személyre szabott egészségmegőrző tervbe.
"Ma a bélrendszer egészségéről fogunk beszélni. De először is fontos tisztázni: vajon egészséges a bélrendszerem? Vagy nem az? Itt van néhány egyszerű jel, amiből megtudhatod, hogy egészséges-e a bélrendszered.
Van naponta kétszeri székleted?
A gyerekeimnek szoktam mondani: legyen olyan, mint az „S” alakú krumplipüré. Komolyan, ez működik – mindenki el tudja képzelni, igaz? A másik fontos jel: érzel-e fájdalmat vagy puffadást, amikor olyan ételeket eszel, amiket a természet (vagy Isten) adott? A kamasz fiaim néha azt mondják: „Anya, fáj a hasam.” És én kérdezem: „Mit ettél most?” Amikor elmondják, én meg csak annyit mondok: „Hát igen, nem csoda, hogy fáj, miután azt etted.” A következő diáról készítsetek egy képet, amikor hazaértek. Ki is nyomtathatjátok. Kitehetitek a fürdőszobába, vagy még jobb, ha a hűtőre, és beszélgethettek róla minden este vacsora közben. Ezt úgy hívják: Bristol-széklettáblázat. (Megjegyzés: Ez egy valóban létező orvosi skála, amely a széklet állagát kategorizálja 1-től 7-ig.) Ez egy létező dolog, nem én találtam ki. Ezen a táblázaton meg tudod nézni, hogy egészséges-e a székleted. A cél az, hogy a 3-as vagy 4-es típusba essen. Lehet, hogy egy kicsit kukoricacsőre vagy kolbászra hasonlít. Nyúlbogyók vagy híg szaft — az már nem jó jel.
Azért beszélünk most a bélrendszerről, mert ez a testünk egészségének központja. A testben számos szervrendszer működését befolyásolja a bélrendszer állapota. Tegnap olvastam, hogy már a bél-szem tengelyt is vizsgálják – vagyis az, ami a bélben történik, a szemünkre is hatással lehet. (Megjegyzés: a „gut–eye axis” még új, feltörekvő terület a kutatásban – nem teljesen általánosan elfogadott, de vizsgálják.)
Nézzük meg közelebbről, hogyan kapcsolódik a bél egészsége különböző szervrendszerekhez. Elsőként a szív- és érrendszer. Például: az emésztőrendszer koleszterint használ az epe előállításához. Ha az emésztésed jól működik és elegendő epét termel, az segít az egészséges koleszterinszint fenntartásában. A vérnyomás és az általános szív- és érrendszeri egészség is kapcsolatban van a bélrendszerrel. A húgyúti rendszer – ez egy nagyon fontos terület. Ha tartósan egészséges húgyúti működést szeretnél, akkor először a bélrendszeredet kell rendbe tenni. Létezik egy úgynevezett bél–tüdő tengely is. A tüdőnek is van saját mikrobiomja, akárcsak a bélnek. Azonban a könnyed légzéshez a bélrendszer egészsége is hozzájárul, befolyásolja a tüdő működését. A tiszta bőr és az alkalmi viszketés megszűnése is a bélrendszerben kezdődik. A bőr kiváló tükre az általános egészségi állapotodnak. Ennek középpontjában pedig a bélrendszer áll. Ezért ha a bélrendszered egészséges, a bőröd is egészséges megjelenésű lesz. Az immunrendszer fejlődése és működése is szoros kapcsolatban áll a bélrendszerrel. A bélbaktériumok serkentik az immunrendszer fejlődését a vékonybélben – és az immunrendszered 70%-a itt alakul ki és működik. Az egészséges bélmikrobiom segít az immunrendszernek úgy reagálni sérülésre vagy fertőzésre, hogy közben ne támadja meg a saját egészséges szöveteinket. Ahogy létezik a tüdő–bél tengely, ugyanúgy létezik az agy–bél tengely is. Ez az, amiről talán a legtöbbet hallottunk már. Ez a kapcsolat egy „vezetékes” és egy „vezeték nélküli” rendszer révén működik. (Megjegyzés: képletesen fogalmaz — „wired” = idegrendszeri kapcsolat, „wireless” = kémiai jelátvitel.) A „vezetékes” rendszer a bolygóideg (nervus vagus), a „vezeték nélküli” pedig azok a neurotranszmitterek, amelyeket a bélmikrobiom termel. A bolygóideg és a neurotranszmitterek is a bél és az agy közötti kommunikációt szolgálják. A bél például a szerotonin 95%-át termeli és tárolja a szervezetben. (Megjegyzés: A szerotonin a „boldogsághormon”, hangulatszabályozó neurotranszmitter.)
Ez a kapcsolat kétirányú: a stressz hat a bélre, de a nyugalom is – és ez visszahat az agyra is. Az egészséges táplálék segíthet nyugalmat teremteni az agyban. A rossz bélrendszeri egészség gyulladásos folyamatokat válthat ki, amelyek felboríthatják a hormontermelő mirigyek – például a petefészek, a pajzsmirigy és a mellékvese – működését. Ez hormonális egyensúlyzavarhoz vezethet – például az ösztrogén, a progeszteron és a tesztoszteron szintjében. A gyenge bélrendszeri állapot növeli az ösztrogénhez köthető egészségügyi problémák és a szaporítószervek betegségeinek kockázatát. A bélbaktériumok segítenek lebontani és eltávolítani a hormonokat – különösen az ösztrogént –, ezáltal fenntartva a hormonális egyensúlyt. Ha a bélmikrobiom egyensúlya felborul, az gátolhatja a hormonok anyagcseréjét, ami hormonális zavarokhoz vezethet. A bélflóra összetétele nagy hatással van a szervezet inzulinérzékenységére is.
Most nézzük meg azt a két fő tényezőt, ami a bélrendszeri egészséget meghatározza: az emésztést és a mikrobiomot. Az emésztés az a folyamat, amely során a táplálék lebomlik olyan alkotóelemekre, amelyeket energiává tudunk alakítani, vagy szövetek növekedésére, regenerálására használunk fel. A mikrobiom több billiónyi mikroorganizmus összessége, amelyek az emésztőrendszeredben élnek. Gyakran csak a baktériumokra gondolunk, de a mikrobiom részei a vírusok, gombák és egyes paraziták is.
Kezdjük tehát az emésztéssel. Az emésztés három szakaszból áll: fejfázis (cephalic), gyomorfázis (gastric), és bélfázis (intestinal). (Megjegyzés: ezek az orvosi szakkifejezések léteznek magyarul is, de „fejfázis” helyett gyakran „agyi” vagy „idegi” emésztési szakaszt mondanak.) A cephalicus (agyi) fázist a látvány, az étel gondolata, az illata vagy az íze váltja ki. Ez még az étkezés előtt zajlik le. Ilyenkor már megindul az emésztőnedvek kiválasztása, mielőtt még az étel a gyomorba kerülne. Ezek az élmények aktiválják a bolygóideget (nervus vagus), amely üzenetet küld a gyomornak. Ez az a „vezetékes rendszer”, amiről korábban beszéltünk.
De mi gátolja az agyi (cephalicus) emésztést? Minden, ami aktiválja a szimpatikus idegrendszert – vagyis a „üss vagy fuss” reakciót –, gátolja ezt a fázist. A gyomorfázist (gastric fázist) a gyomor tágulása, azaz a telítettség váltja ki – szintén a bolygóideg közreműködésével. Ez a szakasz is gátolható, ha a szimpatikus idegrendszer van túlsúlyban. A gyenge gyomorsavtermelés szintén hátráltatja ezt az emésztési fázist. A bélfázis (intestinal fázis) akkor indul be, amikor az étel átjut a gyomorból a patkóbélbe (duodenum), és az megnyúlik. Ez serkenti az epehólyag és a hasnyálmirigy működését. Mit tehetünk tehát annak érdekében, hogy támogassuk az emésztés különböző szakaszait?
🧠 1. Cephalicus (idegi/feji) szakasz
Az első szakasz az idegi (cephalicus) fázis—ide minden tartozik, ami csökkenti a stresszt és növeli a biztonságérzetet. Ezért ilyenkor érdemes földelő és nyugtató aromájú illóolajokat használni, például az Adaptive kapszulát vagy a Serenity lágyzselét, mélylégzést végezni, és tudatosan megnyugtató gondolatokra fókuszálni. Az étkezést kísérő imádság, nevetés, vagy az, hogy szeretteinkkel vagyunk, szintén támogatja az emésztést ebben a szakaszban.
🥣 2. Gasztrikus (gyomor) szakasz
A második szakasz a gyomorfázis, ahol elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű gyomorsav. Emellett fontos, hogy az „emésztés és pihenés” (paraszimpatikus) idegrendszeri állapotban legyünk. Ezért az egyik ajánlott termékem a MetaPWR Recharge. A gyomorsav (sósav) előállításához elektrolitokra van szükség a szervezetben. A MetaPWR Recharge-ban található elektrolitok segítik a gyomorsavképzést. Valószínűleg nem tudtad, de a TerraZyme is tartalmaz sósavat. Így kiválóan támogatja a gyomorfázist és a következő, bélfázist is. És minden ZenGest olajkeveréket tartalmazó kapszula és rágótabletta remek támogatás ebben a szakaszban.
🌿 3. Bél (intestinális) szakasz
A bélfázisban enzimekre, baktériumokra, rostokra és fágokra van szükség. A TerraZyme-ről már volt szó—általában a bélfázissal kapcsoljuk össze, de az előző szakaszban is hasznos. És egy fontos megjegyzés a rostokról: a rost az, amivel tápláljuk a bélmikrobiomot. Ha elkezdesz rostot fogyasztani, és hirtelen a székleted inkább nyúlbogyóhoz kezd hasonlítani, nem pedig kolbászra vagy kukoricacsutkára. Egyszerűen csak több vizet kell innod. Ne hagyd abba a rostfogyasztást! A rost elengedhetetlen a bélmikrobiom egészségéhez. A víz pedig sokat segíthet abban, hogy a székleted újra egészséges állagú legyen.
A PB Restore és a PB Assist is kiváló támogatást nyújtanak ebben az emésztési szakaszban. Egy megjegyzés az új VMG-ről. Ma reggel röviden említették, hogy a VMG tartalmaz néhány probiotikus törzset is – ami fantasztikus hír. Számomra különösen izgalmas, hogy ez a termék négy egyedi törzset tartalmaz, amelyek más termékekben nem találhatók meg. Ezek a probiotikumok nem azért vannak benne, hogy tartósan benépesítsék a bélflóránkat, hanem hogy elősegítsék a mikrotápanyagok felszívódását. A cél, hogy minél többféle mikroorganizmust neveljünk a bélrendszerünkben, mert a változatos mikrobiom erősebb és ellenállóbb.
A mikrobiom sokfélesége az életkor előrehaladtával csökken. A feldolgozott élelmiszerek túlzott fogyasztása szintén rontja ezt a változatosságot. A világ élelmiszerkészletének 75%-át mindössze 12 növény- és 5 állatfaj alkotja. Ez nagyon kevés változatosság. Ezt a hiányzó sokféleséget pótolni kell és a PB Restore valamint a PB Assist kiváló módszerek arra, hogy újra növeljük a bélmikrobiom sokszínűségét, ezáltal egészségesebb bélrendszert alakítsunk ki.
A doTERRA ProBiome kapszulák 24 probiotikus törzset tartalmaznak, amelyek 22 különböző baktériumfajból származnak. Gyakran kérdezik tőlem, hogy mit jelentenek azok a betűk és számok a baktériumtörzsek neve mögött? Ezek azt jelzik, hogy a doTERRA olyan pontosan meghatározott törzseket választott, amelyek kutatásokkal igazolt hatással bírnak. A prebiotikumokkal és posztbiotikumokkal együtt szeretném, ha megnéznéd azokat a bakteriális anyagcsere-termékeket itt, a jobb alsó sarokban. Rövid láncú zsírsavak, jól hasznosuló vitaminok és aminosavak, peptidek, enzimek, valamint neurotranszmitterek – mint a GABA, szerotonin, dopamin. Ezek mind olyan anyagcseretermékek, amelyeket a probiotikus baktériumok termelnek és pótolnak a mikrobiomodban.
Szükséged van egy nyugodtabb idegrendszerre? A Lactobacillus brevis, amely megtalálható a Restore-ban, igazoltan GABA-t termel. Amikor a jó bélbaktériumaid – különösen a Restore-ban lévő Lactobacillus törzsek – anyagcseréje beindul, vajsavat (butirátot) termelnek. A vajsav erősíti a bélfal védelmét. Energiát biztosít a többi bélbaktérium számára is. Sőt, az agy számára is energiát szolgáltat. Tehát ha „agyi ködöt” tapasztalsz, több Lactobacillus-ra van szükséged.
Ápolónőként imádom az esettanulmányokat, és most hoztam is néhányat. Az első egy 13 éves fiú esete. Kétéves kora óta többféle beavatkozáson esett át, és iskolai koncentrációhoz van szüksége támogatásra. A cél az, hogy segítsük az agyban a noradrenalin (norepinefrin) szintjének egyensúlyát. Már sok szó esett a neurotranszmitterekről – a noradrenalin is ezek egyike. Bármennyire is csábító lenne rögtön az agy működésére ható megoldást keresni, mindig a bélrendszernél kell kezdeni, hiszen az befolyásolja az agyműködést is, igaz? Tehát elindítjuk az alapvető egészségprogramot, ami a VMG-t, az Omega-zsírsavakat és a PB Restore-t foglalja magában. Ehhez hozzáadjuk a PB Assist Plus-t a célzott bélbaktériumtörzsekért, és rostot is bevezetünk, mert táplálni kell ezeket a baktériumokat. Ha van még hely a napi rutinban és a költségvetésben, akkor a következő szintre léphetünk: a pihenés és a stresszkezelés támogatására. A Serenity csomag az egyik személyes kedvencem. Nemcsak abban segít, hogy ez a fiú jobban és mélyebben aludjon, hanem abban is, hogy napközben jobban tudjon koncentrálni. Az Intune és a Thinker olajokat nagyon szeretjük, és gyakran ajánljuk is őket koncentrációs problémák esetén. A 13 éves fiúk viszont csak kétféle illatot tűrnek meg magukon: az izzadságot vagy az Axe testpermetet – az illóolajokat nem szokták kedvelni, ugye? Ezért én inkább a borsmentás gyöngyöket ajánlom – a SuperMint gyöngyök szintén jó választások lennének. Ez egy remek, belsőleges módszer arra, hogy ő az iskolában is használhassa őket, anélkül, hogy zavaró lenne a környezetének. A menta pedig segít több oxigént juttatni az agyba, javítva a fókuszt – mindezt anélkül, hogy „furcsa illatokat” árasztana magából.
Rendben, a következő esettanulmány egy 49 éves hölgy esete. Fáradtságra, hormonális problémákra panaszkodott, és éppen abban az életszakaszban van, amikor egyszerre indítja útjára a kamasz gyermekeit és gondoskodik az idős szüleiről. Azt mondta nekem, hogy szomorúnak és jelentéktelennek érzi magát. Biztos vagyok benne, hogy a közösségi média hatására azt hitte, majd én helyrerakom a hormonjait – ugye? Nos, egy kicsit mélyebbre ástam. Feltettem még néhány kérdést, és kiderült, hogy régóta vannak emésztési problémái. További kérdezgetés után elárulta, hogy hetente egyszer van széklete. Szóval, bármennyire is szeretne egy konkrét problémára fókuszálni, mi a bélrendszer egészségén fogunk dolgozni – mert ez az alapja mindennek. Az alapprogramot fogjuk bevezetni: VMG, EO Mega és PB Restore. Ugyanúgy, mint korábban, hozzáadjuk a PB Assist Plus-t a bélflóra célzott támogatására. Rostot is beépítünk, hogy tápláljuk a jótékony baktériumokat, de nála még a MetaPWR Recharge is bekerül a programba. Ez nemcsak elektrolitokat biztosít a sejtek megfelelő hidratálásához, hanem segít a gyomorsav (sósav) termelésében is. Emellett használjuk a ZenGest lágyzselatin kapszulákat is. Ezek nagyon hatékonyak abban, hogy az emésztés lendületet kapjon – így eljutunk a heti egyszeri „nyuszibogyótól” valami... valljuk be, jóval kellemesebb élményig. Rendben, tehát ha még van mozgástér a költségvetésben és az energiádban is, akkor szívesen javaslom a Mito2Max és a bazsalikom (Basil) alkalmazását is. Ez a két termék remekül támogatja a mellékvesék működését, növeli az energiaszintet, és segít abban, hogy úgy érezd: képes vagy végigcsinálni, amit elterveztél – miközben még a stresszt is csökkenti. Haladva felfelé a wellness életmód-piramisban: a következő lépcső a pihenés és a stresszkezelés. Az Emotional Aromatherapy termékcsalád a kedvenc olajaim közé tartozik. Nemcsak azért, mert csodásan illatoznak, hanem mert lehetőséget adnak arra, hogy egy pillanatra megálljunk és feltegyük a kérdést: hogyan is érzem magam valójában? Ez az érzelmi tudatosság nagyon fontos különböző életszakaszokban. És végül, de nem utolsósorban, ott van a piramis teteje – ahol lehet, hogy elsőre kezdenél, de én arra bátorítalak, hogy ne ott kezdj –, ez pedig a Phytoestrogen és a ClaryCalm használata. Nagyon szeretem ezt a két terméket, és évek óta könyörgök a doTERRA-nak, hogy hadd taníthassak nektek a fitoösztrogénekről – de hát most épp a székletről beszélünk. Szóval bármennyire is csábító a fitoösztrogénnel kezdeni, előbb érjük el, hogy naponta kétszer legyen széklete – és aztán rátérhetünk arra is.
Rendben, de most fordítsuk a figyelmet rád: ha most rólad beszélnék itt fent, mit mondanék rólad? Legyen szó a húgyutakról, az agyról, a hormonrendszerről – bármiből is álljon a te listád. Azt szeretném, ha tudnád: az igazi változás azzal kezdődik, ha a bélrendszer egészségére fókuszálsz. Ha kinyomtatod a Bristol széklettáblázatot, kiragasztod otthon, és beszélgetés tárgyává teszed, az lesz az a kiindulópont, amellyel a legtöbbet teheted az egészséged minden területéért. Köszönöm szépen!"
Kérdésed van? Hívj! 70 433 6080
Termékbeszerzéshez (nagyker áron) keress meg: írj emailt, vagy messenger üzenetet!
Barátsággal:
Szabolcs
email: szabolcs.komaromi at gmail.com
Kérdésed van? Hívj! 70 433 6080
> > > Tartalomjegyzék a többi termékhez ezen az oldalon.
Hivatalos árlista itt nyílik külön ablakban.
Kövesd az Olajkertet Facebook-on, vagy iratkozz fel a blog email értesítőjére az oldal tetején, ha érdekel hasonló tartalom!
